 |
| মানসিক চাপ কমানোর জন্য দৈনিক যোগব্যায়ামের রুটিন |
মানসিক চাপ কমানোর জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন খুবই উপকারী। প্রতিদিন মাত্র ১৫-৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করলে আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় থাকবে। নিচে মানসিক চাপ কমানোর জন্য উপযোগী একটি সহজ এবং কার্যকর যোগব্যায়ামের রুটিন দেয়া হলো:
১. শ্বাসনিয়ন্ত্রণ (প্রাণায়াম) – ৫ মিনিট
- নাদি শোধন (বিকল্প নাসিকা শ্বাস):
- আরামদায়ক আসনে বসুন।
- ডান নাসিকা বন্ধ করে বাম নাসিকা দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
- বাম নাসিকা বন্ধ করে ডান নাসিকা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- ৫ মিনিট এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
- এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে, মনোযোগ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।
২. সূর্য নমস্কার (Surya Namaskar) – ৫ মিনিট
- সূর্য নমস্কার একটি পূর্ণাঙ্গ যোগব্যায়াম সিরিজ যা শরীরকে উত্তেজিত করে এবং মনকে শান্ত করে।
- এটি কয়েকটি আসনের সমন্বয়ে গঠিত, যেমন প্রণামাসন, উত্তানাসন, চতুরাঙ্গ, এবং ভূজঙ্গাসন।
- প্রতিদিন ৩-৫ বার সূর্য নমস্কার করুন।
৩. শিশু আসন (বালাসন) – ২-৩ মিনিট
- হাঁটু গেড়ে বসুন এবং শরীর সামনে ঝুঁকিয়ে হাত সামনে প্রসারিত করে রাখুন।
- কপাল মাটিতে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- এটি পিঠ ও মেরুদণ্ডের চাপ মুক্ত করে এবং মানসিক শান্তি আনে।
৪. বিড়াল-গরু আসন (মার্জারাসন-বিতিলাসন) – ৩-৫ মিনিট
- হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে বসুন।
- শ্বাস নিলে মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে তুলুন (গরু আসন) এবং শ্বাস ছাড়লে মেরুদণ্ড নিচু করুন (বিড়াল আসন)।
- মেরুদণ্ডের চাপ কমানোর জন্য এটি খুবই উপকারী।
৫. পা উপরের দিকে দেয়ালে (ভিপরীতা করণী) – ৫-১০ মিনিট
- মাটিতে শুয়ে পা দুটি সোজা করে দেয়ালের ওপর রাখুন।
- হাত দুটো পাশে ছড়িয়ে দিয়ে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
- এই আসন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
৬. সবাসন (শবদেহ আসন) – ৫ মিনিট
- মাটিতে শুয়ে চোখ বন্ধ করে শিথিল অবস্থায় থাকুন।
- পুরো শরীরের উপর মনোযোগ দিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে সম্পূর্ণ রিল্যাক্সেশন অনুভব করুন।
- এটি আপনার মানসিক ও শারীরিক চাপ দূর করতে অত্যন্ত কার্যকর।
প্রতিদিন এই রুটিনটি অনুসরণ করলে আপনার মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমবে এবং আপনি নিজেকে আরও সুস্থ, শান্ত এবং উদ্দীপিত অনুভব করবেন।
0 Comments